Vad kan du göra själv när migränanfallet är ett faktum?
Lever du med migrän? Ibland kanske det känns som du inte har någon kontroll över din migrän och när den kan tänkas dyka upp. Här kommer lite tips och hjälp.
Det bästa man kan göra för att försöka minska antal migränfall är att lära sig vad som gör att just du drabbas av migrän. Då kan du undvika utlösande faktorer som ger migrän med hjälp av förändringar i levnadsvanor. För att kartlägga de utlösande faktorerna kan man använda sig av en migrändagbok där man systematisk noterar det som orsakar huvudvärken och om möjligt lära sig undvika dessa.
God sömn
Regelbundna sömnvanor med tillräckligt med sovtimmar minskar upphov till huvudvärk. Vad som är tillräcklig sömn är individuellt och du behöver själv lära dig hur många timmar du behöver. Alkohol och koffein drycker påverkar sömnen negativt och bör undvikas om du märker att du sover dåligt efter intag.
Stress och motion
Under stressiga perioder kommer migränen som ett brev på posten. Stress bidrar till dålig sömn, vilket bidrar till ökad risk för anfall. När man är stressad drar man upp sina axlar och biter ihop sina käkar för att ta sig igenom det som behövs. Detta kan förhindras genom regelbunden fysisk aktivitet, som inte behöver inte vara stenhård träning, gå ut och rör på dig en stund varje dag. Du kan även vara hjälpt av stresshantering i form av andningsövningar och avslappningstekniker. Detta kan du få handledning i av en sjukgymnast.
Kost
Olika kost kan påverka välbefinnandet och därmed också bidra till ökad frekvens av anfall. Vilken kost som påverkar just dig är svårt att veta. Det du kan göra är att föra migrändagbok och notera vilken mat du äter och hur den får dig att må. Detta kan hjälpa dig att se ett mönster.
Smärtlindring
Undvika olika sinnesintryck. Vid migrän kan man bli känslig för ljus och ljud. Vila i ett tyst, svalt och mörkt rum så kan det hjälpa för att bli av med huvudvärken. Medicin mot migrän finns receptfritt på apoteket vid behov. Bra att veta är att överanvändning eller överdosering av smärtlindring kan förvärra huvudvärk och då ha motsatt effekt mot vad du önskat. Följ alltid doseringen på förpackningen. Om receptfria läkemedel inte räcker till finns det ytterligare medicin att få utskrivna på recept.
Om egenvården inte är tillräcklig och du behöver mer hjälp, boka en tid hos våra allmänläkare i appen.
Hovelius, B. (2007) Allmänmedicin. Studentlitteratur.
https://viss.nu/kunskapsstod/vardprogram/migran
Artikeln är skriven av:
Sara Najafi
Specialistläkare inom allmänmedicin med fokus på kvinnohälsa
Vill du ha hjälp av Sara, eller någon annan av våra specialister?
Ladda ner appen för att boka din tid
Läs fler artiklar:
Här har vi samlat en stor mängd fakta för dig som rör kvinnokroppen, för vi tror på att kunskap är makt.
Till hela vårt artikelarkiv
Lär dig mer om kvinnokroppen i vår podd - gynpodden
Kvinnans kropp är fantastisk, och komplex – och om vi förstår den mer, kan vi också skapa förutsättningar för att hantera den bättre, vilket kommer att leda till ett större välmående. Det är vårt mål med Gynpodden.